الراحة الأسرية-هشام بوزياني

  الاكتئاب ليس مجرد حزن عابر يمر بعد يومين. هذه الجملة سمعتها من أم مغربية بكت أمامي وقالت "ولدي عمره 19 عاما، لا يخرج من غرفته، لا يصلي، لا يأكل معنا، يقول لي الحياة بلا معنى". ظنت في الأول أنه مراهقة، لكنه كان اكتئابا حقيقيا. اليوم منظمة الصحة العالمية تقول أن أكثر من 280 مليون شخص في العالم يعيشون الاكتئاب، وهو السبب الأول الذي يجعل الإنسان لا يستطيع العمل ولا الدراسة ولا حتى الكلام مع أهله. الخطير أنه لم يعد يصيب الكبار فقط، بل حتى الأطفال من 12 سنة. لماذا أصبح الاكتئاب خطيرا بهذه الدرجة؟ المشكل الكبير أننا لا نراه. الإنسان المكتئب لا يبكي أمام الناس. يضحك في الصورة، ينشر في فيسبوك، لكن في الليل لا ينام. يقول "أنا بخير" وهو من الداخل فارغ. رأيت ثلاث علامات تتكرر في البيوت المغربية: 1. الانسحاب: الولد أو الزوجة تنسحب من التجمعات العائلية، تفضل الغرفة المظلمة. 2. فقدان اللذة: شيء كان يحبه كثيرا مثل كرة القدم أو الطبخ، فجأة يقول "ما بقيت باغي والو". 3. جلد الذات: دائما يقول "أنا فاشل، أنا السبب، أنا لا أصلح لشيء".  إذا رأيت هذه العلامات أكثر من ...

  هل أن اليوم ينتهي بسرعة وأنك لم تنجز شيئا؟ هل تقول دائما "ليس لدي وقت"؟ الحقيقة التي يؤكدها خبراء إدارة الوقت هي أننا جميعا نملك 24 ساعة، لكن الفرق يكمن في كيفية استخدامها. الفوضى في الوقت تخلق فوضى في البيت والعمل والصحة النفسية. أين يضيع وقتك دون أن تشعر؟ قام باحثون بدراسة على مئات الأشخاص، ووجدوا أن أكثر من ثلاث ساعات يوميا تضيع على الهاتف دون هدف، وساعة أخرى تضيع في التردد والتأجيل. علم النفس يسمي هذا السلوك بالهروب. عندما يكون أمامنا عمل صعب أو ممل، يهرب العقل إلى شيء سهل وممتع مثل تصفح مواقع التواصل. نظن أننا نرتاح، لكننا في الواقع نزيد من توترنا لأن المهام تتراكم. كيف نستعيد السيطرة على وقتنا؟ إليك أربع قواعد عملية. القاعدة الأولى: قاعدة المهام الثلاث. كل صباح، قبل أن تفتح هاتفك، أحضر ورقة صغيرة واكتب عليها ثلاث مهام مهمة فقط. ليس خمسة وليس عشرة، فقط ثلاثة. على سبيل المثال: إصلاح عطل في المنزل، مساعدة ابنك في دراسته، وقراءة جزء من كتاب. إذا أنجزت هذه المهام الثلاث، فاعتبر يومك ناجحا. هذه الطريقة تمنحك شعورا بالإنجاز بدلا من الشعور بالفشل الذي تسببه القوائم الطويلة. ا...

  يعاني كثير من الآباء من شعور مؤلم داخل البيت. يعود الأب من العمل وهو مرهق، يجد المنزل مليئا بالصراخ والطلبات، فتتحول كلمة بسيطة إلى شجار كبير. تمر الأيام وتصبح العلاقة بين الزوجين باردة، وينعزل الأبناء في غرفهم. هذه ليست قصتك وحدك، بل هي قصة آلاف الأسر. وعلم النفس الأسري يؤكد أن المشكلة ليست في قلة الحب، بل في غياب مهارات التواصل. لماذا تحدث المشاكل في كل بيت؟ يفسر علماء النفس ذلك بنظرية الضغط المتراكم. كل فرد في الأسرة يحمل ضغطا يوميا. الأب يحمل ضغط العمل والمسؤوليات المالية، والأم تحمل ضغط إدارة المنزل وتربية الأطفال لساعات طويلة، والأبناء يحملون ضغط الدراسة والمقارنة مع الآخرين. عندما يمتلئ كل شخص بهذا الضغط، فإن أي كلمة صغيرة قد تكون الشرارة التي تفجر الخلاف. كيف نصلح العلاقة مع الزوجة؟ هناك ثلاث خطوات ينصح بها المختصون. أولا، الاستماع الفعال. عندما تتحدث زوجتك عن يومها، توقف عن محاولة الدفاع عن نفسك. لا تقاطعها. استمع حتى تنتهي، ثم قل لها جملة بسيطة: "أشعر أن يومك كان متعبا حقا، وأقدر ما تقومين به". هذه الجملة لها مفعول كبير لأن المرأة في لحظات الضغط لا تبحث عن حلول سر...

  راجلي ما كيصرفش على الدار رغم أنو خدام اش ندير؟ راجلي ما كيصرفش على الدار رغم أنو خدام اش ندير؟ رسالة وصلتني من أخت كتقول راجلي خدام والخلصة ديالو مزيانة ولكن مصروف الدار أنا اللي كنهزو ملي كنطلبو كيقول ليا ما عنديش. هاد المشكل ولى كثير فديورنا والزوجة كتحتار بين السكوت والصبر وبين المواجهة. أولا خاصنا نفرقو بين نوعين ديال الرجال، راجل ما عندوش الفلوس بصح وراجل عندو الفلوس ولكنه بخيل أو كيصرف فلوسو فبلاصة أخرى. اللول معذور وكيحتاج المساعدة والثاني كيحتاج الحكمة والحزم. شنو هو حكم الشرع فمصروف الزوجة؟ الشرع واضح، نفقة الزوجة والولاد واجبة على الزوج حتى إلا كانت الزوجة غنية وخدامة. قال الله تعالى لينفق ذو سعة من سعته. النفقة كتشمل الماكلة والشراب واللباس والسكن والدواء. الزوجة ماشي مجبرة تصرف من مالها على الدار وإلا صرفات فهادا كرم منها ماشي واجب عليها ولها أجر الصدقة. علاش بعض الأزواج ما كيصرفوش؟ البخل كطبع، تربى على البخل وكيشوف أن كل درهم كيصرفو خسارة. الدين أو التزامات خفية، عليه كريدي أو كيعاون أهلو فالخفاء وكيحشم يقول. عدم الشعور بالمسؤولية، حيث لقا مراتو كتصرف وكتسد الفراغ ف...

  زوجتي غضبت ومشات لدارهم اش ندير؟ خطوات كترجعها بكرامة بلا ما تكبر المشكل زوجتي غضبت ومشات لدارهم اش ندير؟ هاد السؤال كيتكرر كل نهار فديورنا المغربية. تخاصمتو ارتفع الصوت هزات حقيبتها ومشات. بقيتي انت فالدار بوحدك كتحس بالندم والغضب فنفس الوقت. واش نمشي نرجعها دابا؟ واش نخليها حتى تهدن؟ واش ندخل أهلها؟ أولا اطمئن، ذهاب الزوجة لدار أهلها عند الغضب أمر شائع جدا، وتسعين فالمية ديال الحالات كترجع الأمور حسن من اللول إلا تصرفتي بذكاء. الغلط القاتل اللي كيدمر كلشي أكبر غلط كيديروه الأزواج هو المشي موراها مباشرة وهو مقلق، أو صيفط رسائل تهديد إلا ما رجعتيش غادي ندير كذا. أو الغلط الثاني، تجاهلها لأيام عقابا ليها. هاد التصرفات بجوج كيخليو المشكل الصغير يكبر وكيولي كرامة وعناد. الحل الصحيح فست خطوات الخطوة الأولى عطيها أربع وعشرين ساعة باش تهدن مهم جدا ما تتصلش بيها أول أربع وعشرين ساعة إلا برسالة وحدة قصيرة، عارف أنك مجروحة من حقك تغضبي خذي وقتك وأنا هنا. هاد الرسالة كتدير العجب. المرأة ملي كتغضب ما كتبغيش حلا كتبغي تحس أنك فهمتي الجرح ديالها. الخطوة الثانية ما تدخلش الأهل فاللول ما تتصلش ...

  بنتي بغات تحيد الحجاب كيفاش نتصرف بذكاء بلا ما نخسرها؟ بنتي بغات تحيد الحجاب أربع كلمات كفيلة باش تخلي قلب أي أم وأب مغربي يخفق خوفا وحزنا. جلست قدامك بنتك المراهقة ذات أربعة عشر أو ستة عشر عام وقالت بهدوء أو ببكا ماما بغيت نحيد الحجاب. لحظة صادمة كيختلط فيها الخوف على دينها بالخوف على علاقتك بيها. أول ردة فعل كتجي فبالك هي الغوات والتهديد والبكا مستحيل اش غادي يقولو الناس غادي نعلم باك. لكن تمهلي اختي ردة الفعل الأولى ديالك فهاد اللحظة هي اللي كتحدد واش غادي تحافظي على حجابها وقلبها مع بعض ولا غادي تخسري بجوج وتخليها تحيدو فالخفاء بعيد عليك. قبل ما نعاتبو بنتنا خاصنا نفهمو علاش باغية تحيد الحجاب. ما كايناش مراهقة كتفيق الصباح وكتقرر تحيد الحجاب بلا سبب. كاين ديما دافع خفي مور القرار وإلا عالجنا السبب غادي يبقى الحجاب. السبب الأول ضغط المدرسة والصحاب وصورة الجسد فالإعداديات والثانويات المختلطة ديالنا كتحس البنت المحجبة أنها مختلفة. تقدر تتعرض لنظرات أو هضرة من صاحباتها علاش كتغطي شعرك وانت صغيرة أو شعرك زوين علاش مخبياه. كما أن المراهقة فهاد السن حساسة بزاف لموضوع الجمال والموضة ...

       العطلة الصيفية في المغرب فرصة ذهبية لغرس حب القرآن في قلوب أطفالنا العطلة الصيفية فالمغرب طويلة تقارب ثلاثة أشهر وهي نعمة ربانية وفرصة ذهبية لا تعوض لغرس حب القرآن فقلوب ولادنا. بزاف ديال الأمهات كيشكيو ولدي النهار كامل على التيليفون والتلفازة ما كيقرا ما كيحفظ. بينما نقدرو نحولو هاد الصيف إلى أجمل موسم فحياتو موسم السكينة والبركة والأجر. الطفل اللي كيحفظ القرآن فالصيف ما كيحفظش سور فقط بل كيتربى على الهدوء والانضباط وحب الجامع. المشكل أننا كنبداو بحماس كبير ثم كنعياو. كنقولو للطفل حفظ جزء عم كامل فشهر كيجلس ساعة وهو كيبكي وكيتأفف ثم كنغضبو وكنخليوه فكيكره القرآن. السر ماشي فالكثرة بل فالقلة المستمرة. لذلك صممت ليك أيتها الأم المغربية الأصيلة هاد الجدول العملي المجرب بسيط جدا ما كيرهق طفلك وما كيرهقك مقسم على ثمانية أسابيع فقط كيعتمد على قصار السور اللي كيبغيها الدراري وطريقة العشر دقائق المركزة ونظام مكافآت كيحفزو. علاش كنحفظو فالصيف بالذات؟ أولا حيث ذهن الطفل فالصيف صافي مرتاح من ضغط المدرسة والواجبات والامتحانات. ثانيا حيث الحفظ الجماعي مع الأم أو الأب فالص...